piersi z kurczaka w

[...] -masło extra 5g -sałata 10g -ser twarogowy półtł 100g Ser bym dawał tylko na noc. Daj tu mięso najlepiej zamiast niego B:24 T:20 W:19 3 posiłek przed treningiem : -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -ryż brązowy 50g -ser twarogowy chudy 50g -ziemniaki 30g B:57 T:4 W:40 j/w ser 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] ( B - 0 T - 0 W - 2.5 ) - brokuły - 150gr ( B - 2 T - 0 W - 2 ) - oliwa z oliwek - 25gr B - 18gr T - 27gr W - 4.5 ~ 330kcal OK 4 posiłek (przedtreningowy): - mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150gr ( B - 30 T - 1 W - 0 ) - ryż brązowy/kasza jęczmienna - 70gr ( B - 7 T - 2 W - 50 ) B - 27gr T - 3gr W - 73gr ~ 380kcal MOżesz dorzucić [...]

Cytat: DIETA: (B:240g - W:665g - T:87g) - 3687 kcal /źle obrane makroskładniki... 7:00 - I - ŚNIADANIE (B:62g - W: 99g - T: 24g) - 530 kcal * Twaróg półtłusty 250g - (B:47g - W:9g - T:12g) - 332 kcal * Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 3 kromki - (B:15g - W:90g - T:12g) - 200 kcal * Owoce/warzywa //Najlepsze pieczywo to razowe/pełnoziarniste [...]

[...] 30g 3.jeden pomidor Zamiast serka daj jakieś mięso/rybę/jaja kurze IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g ok TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min [...]

[...] pszenne 15g Polędwica sopocka 80g Marchew 100g 4. 21 7 41 310 Oliwa z oliwek 5g Ryż brązowy 60g Mintaj świeży 100g 5. 27 7 53 386 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g 6. 25 1 0 115 Tuńczyk w wodzie 120g Łacznie: [...]

[...] odpowiada mi najbardziej : Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Rodzynki suszone 15g Tran 10g DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK. POSIŁEK II Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Słonecznik nasiona 30g DODAJ WARZYWO POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g RYZ [...]

[...] 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 J.w. IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 Biały ryż zamien na brązowy [...]

[...] oliwek 15 ŁĄCZNIE: 315 (oczywiście koktajl) ZA TWAROG DODAJ POROSTU 1JAJO I WTEDY MOZESZ ZMIEJSZYC NIECO OLIWY. DODAJ WRAZYWO. POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 200 STARAJ SIE DAC MIECO/RYBE/EW.TWAROG/SEREK WIEJSKI Oliwa z oliwek 15 do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole ŁĄCZNIE: 365 OK. [...]

[...] 10 bialko Ostrowia 30 sery topione wywal- to samo co przy płatkach ryżowych, lepiej zwykły żółty jak już. B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455 posilek 3 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 5 daj płatki owsiane zamiast ryżu. b/t/w/kcal 36 / 7 / 38 / 365 posilek 4 ( PO TRENINGU) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] ryżowych, lepiej zwykły żółty jak już. lepiej mi sie liczylo wage plasterkow :) ale ok zmienie :) B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455 posilek 3 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 5 daj płatki owsiane zamiast ryżu. a jak te platki mam jesc?? gotowac z woda i jesc oddzielnie a oddzielnie mieso?? [...]

[...] B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66 50g Pierś z kury B:10,5 T: 0,7 W:0 Kcal: 50 III (prze dtreningowy) 50g Kasza gryczana/Ryż biały B:6/3,5 T:1,5/0,5 W:31,5/38 Kcal: 170 100g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:21,5/16,6 T:1,3/0,6 W:0/0 Kcal: 100/73 30g Oliwa z oliwek B:0 T:30 W:0 Kcal:264 IV (po treningowy) 50g Kasza gryczana/Ryż biały B:6/3,5 T:1,5/0,5 [...]

I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 żółty ser sporadycznie OK, dodaj białek z jaj i warzyw II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 zmniejsz tłuszcz do 15g najwyżej III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 20 Rodzynki suszone 20 carbo 50 Cukier 8 . przed treningiem: Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 . zaraz po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 mwhey gainer olimp 100 carbo 50( w [...]

[...] Chleb żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany) IV POSIŁEK 14:30 Ryż biały 50g (zmieniłem z brązowego bo miałem za dużo białka a za mało węgli) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż biały 50g [...]

[...] i mniam (tylko uważaj na kolegów z pracy, bo jak ja takie żarło sobie do szkoły nosiłam, to się zaraz stado sępów zlatywało Posiłek l Przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Ogórek Oliwa z oliwek (1łycha) ryż zamień na brązowy(węgle wolniej strawne, dadzą Ci energię na cały trening) Posiłek II po ćwiczeniach Ryż biały [...]

[...] z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 ten posiłek podziele na kilka częsci ( jeszcze nie wiem ile to bedzie kanapek) i będe jadl 1 kanapkę co przerwę od 10.30 do 12.30 ~16 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 trening ~19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 ~21 [...]

[...] twarogowy chudy 170 g 34/1/6 yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =36/12/8 144+108+32=284 V Przedtreningowy bez warzyw oraz tluszczy piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 V Jak wyzej piersi kurczaka 200g [...]

[...] całe 180g (3jaja) Orzechy włoskie 30g II posiłek Bułki grahamki 180g Polędwica Sopocka 80g III Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Oliwa z oliwek 16g IV Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Oliwa [...]

[...] to nie zawsze, tak że ratunkiem jest Mini Placek owsiany 7:30 - 8: 00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja kurzego 80g 10:00 Kasza jęczmienna perłowa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Wieprzowina, karkówka 100g +Warzywa ok 250g 12:45 - 13:00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja kurzego 80g 14 30 PRZED TRENINGIEM [...]

[...] z suszoną kiełbasą, jeśli jest możliwość także z twarogiem Obiad w wakacje około 13:00 - tu jest spora różnorodność, np. ziemniaki/ryż w niewielkich ilościach, kotlet z piersi kurczaka/kotlet schabowy/mięso z piersi kurczaka raczej w sporych ilościach, sałata bądź mizeria ogórkowa Podwieczorek około 18:00 - najczęściej musli z jogurtem [...]